🌙 Esercizi pratici per favorire il sonno

1️⃣ Auto-pressione per favorire il rilassamento (Tuina)

Stimola punti del corpo legati al rilassamento profondo.

• Punto “Anmian” (Sonno Tranquillo) – Dietro l’orecchio

  • Posiziona i polpastrelli dietro il lobo dell’orecchio, nella piccola cavità del cranio.

  • Massaggia delicatamente con movimenti circolari per 30 secondi su ogni lato.

• Punto “Yintang” – Terzo Occhio (tra le sopracciglia)

  • Con l’indice, premi leggermente il punto tra le sopracciglia.

  • Mantieni la pressione per 30 secondi.

2️⃣ Respirazione per addormentarsi più velocemente (4-7-8)

 Una tecnica per preparare il corpo al sonno.

• Inspira lentamente dal naso per 4 secondi.

• Trattieni il respiro per 7 secondi.

• Espira lentamente dalla bocca per 8 secondi.

3️⃣ Rilassamento muscolare progressivo per il sonno (Jacobson)

💡 Rilascia la tensione nel corpo per scivolare più facilmente nel sonno.

• Contrai per 5 secondi e poi rilascia per 10 secondi ogni gruppo muscolare, partendo dai piedi fino alla testa.

• Dopo l’ultimo rilascio, lascia che il corpo rimanga pesante sul materasso.

• Respira lentamente e lasciati andare.