Benvenuto nella sezione dedicata al rilassamento. 

Il relax è il rovescio della medaglia dello stress: non si può avere uno senza l’altro. Lo stress è una risposta naturale del corpo agli stimoli, ma senza un adeguato recupero, si trasforma in fatica cronica. Imparare a rilassarsi consapevolmente significa permettere al corpo e alla mente di rigenerarsi, recuperando energia e lucidità.

L’intenzionalità è fondamentale in questo processo. Non basta respirare: bisogna scegliere di farlo con consapevolezza. Ogni respiro è un atto volontario che può trasformarsi in uno strumento di equilibrio interiore. Dedicare del tempo a queste tecniche non è solo un'abitudine, ma un investimento sul proprio benessere, migliorando la qualità della vita a lungo termine.

Quanto tempo vuoi dedicare al rilassamento?

• Pochi minuti, ho bisogno di un effetto rapido → 1️⃣

• 5-10 minuti, voglio un rilassamento mentale profondo → 2️⃣

• 10-15 minuti, voglio rilassare tutto il corpo → 3️⃣

1️⃣ Respirazione diaframmatica:

• Metti una mano sul petto e una sull’addome.

• Inspira lentamente attraverso il naso, espandendo l’addome.

• Espira lentamente, svuotando completamente i polmoni.

• Ripeti per almeno 5 cicli respiratori.

2️⃣ Mindfulness e Consapevolezza

Esercizio del "respiro consapevole"

• Porta l’attenzione sul respiro, sentendo l’aria entrare e uscire.

• Se la mente vaga, riportala gentilmente al respiro senza giudicare.

• Pratica per 5-10 minuti.

3️⃣ Rilassamento Muscolare Progressivo (Jacobson)

• Contrai i muscoli di una parte del corpo per 5 secondi.

• Rilascia lentamente, percependo il rilassamento.

• Ripeti per tutte le aree del corpo (piedi, gambe, mani, braccia, spalle, viso).

• Concludi con una respirazione profonda e rilassata.