Benvenuto nella sezione dedicata al rilassamento.
Il relax è il rovescio della medaglia dello stress: non si può avere uno senza l’altro. Lo stress è una risposta naturale del corpo agli stimoli, ma senza un adeguato recupero, si trasforma in fatica cronica. Imparare a rilassarsi consapevolmente significa permettere al corpo e alla mente di rigenerarsi, recuperando energia e lucidità.
L’intenzionalità è fondamentale in questo processo. Non basta respirare: bisogna scegliere di farlo con consapevolezza. Ogni respiro è un atto volontario che può trasformarsi in uno strumento di equilibrio interiore. Dedicare del tempo a queste tecniche non è solo un'abitudine, ma un investimento sul proprio benessere, migliorando la qualità della vita a lungo termine.
Quanto tempo vuoi dedicare al rilassamento?
Pochi minuti, ho bisogno di un effetto rapido → 1️⃣
5-10 minuti, voglio un rilassamento mentale profondo → 2️⃣
10-15 minuti, voglio rilassare tutto il corpo → 3️⃣
1️⃣ Respirazione diaframmatica:
Metti una mano sul petto e una sull’addome.
Inspira lentamente attraverso il naso, espandendo l’addome.
Espira lentamente, svuotando completamente i polmoni.
Ripeti per almeno 5 cicli respiratori.
Esercizio del "respiro consapevole"
Porta l’attenzione sul respiro, sentendo l’aria entrare e uscire.
Se la mente vaga, riportala gentilmente al respiro senza giudicare.
Pratica per 5-10 minuti.
Contrai i muscoli di una parte del corpo per 5 secondi.
Rilascia lentamente, percependo il rilassamento.
Ripeti per tutte le aree del corpo (piedi, gambe, mani, braccia, spalle, viso).
Concludi con una respirazione profonda e rilassata.
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"Se conosci il nemico e conosci te stesso, non devi temere il risultato di cento battaglie."— Sun Tzu, L'arte della guerra .
Che cosa è la Mindfulness: spiegazione pratica con domande e quiz finale.
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